白髪と寝不足

寝不足になると疲れが溜まり、いろいろ体に不調が出てきます。  
寝不足は、疲労の蓄積や免疫力の低下などに繋がると言われており、最終的には大きな病気を引き起こす可能性があるのです。

では、睡眠不足の人は、白髪になりやすいのでしようか?
特に白髪と深い関連があると言われるのが、寝不足による「血流」と「ホルモン」の乱れです。

そこで、今回は睡眠不足になると白髪にどのように関わっていくのかを説明したいと思います。

寝不足は白髪が増える

寝不足になると頭がぼーっとするのは、頭に十分な血流が行き渡らなくなっている状態です。
血の流れというのは、酸素や栄養の流れでもあります。

つまり、頭に十分な酸素や栄養が届かなくなってしまうと、髪の色素を補修してくれるメラノサイトが減り、白髪が増えていくのです。
睡眠の目的は、心身の休息と記憶の整理の働きをしますが、下垂体前葉からは睡眠中に2~3時間の間隔で「成長ホルモン」が分泌されていきます。

そして、髪はこの成長ホルモンに影響すると言われ、夜22時~翌2時の間で活発に分泌される事が分かっています。
成長ホルモンは、白髪や抜け毛に影響しているのです。

寝不足で白髪にならないための理想的な睡眠時間

成長ホルモンは細胞分裂を促進するという効果があり、死滅した細胞を補ってくれる役割を担っています。
しかし、寝不足になると、色素を作る細胞メラノサイトが死滅してしまい、成長ホルモンによるコントロールが不能になるのです。

メラノサイトによる髪への色素補給が追い付かなくなると、白髪が増えてしまいます。
夜22時~翌2時は成長ホルモンが分泌される時間なので、この時間帯には睡眠を取るように心がけましょう。

また、人間に必要な睡眠時間は、7~8時間くらいが良いとされていますが、これは個人差があります。
とにかく多く睡眠を取れば良いというわけではなく、質の良い睡眠をする事が白髪の改善に有効です。

寝不足と睡眠の関係は?

白髪になる事は、毛髪に色素を供給するメラノサイトと呼ばれる色素細胞の働きが関係しています。
睡眠不足は血流量が低下して、頭皮周辺の細胞の動きを弱体化させてしまうのです。

そして、ストレスは頭皮を緊張させ、さらに毛髪周辺の血流量の低下を引き起こします。
よって、慢性的な睡眠不足の場合、栄養不足、酸素不足になり、白髪の生える要因となります。

白髪を防ぐためには、寝不足を解消して、免疫力の向上、ストレスの解消する事が大事です。

寝不足はメラニン不足になり白髪になる

髪の毛と言うのは、タンパク質・アミノ酸から作られています。
そして、これらの栄養成分は体内を通っている血管によって、頭皮や髪に届けられます。

寝不足はホルモンバランスが崩れてしまい、メラニン色素が充分に作られず白髪が増えてしまうのです。
つまり、白髪が出来やすい原因は、成長ホルモンが少なく、髪の色素を作るメラニン色素が不足する事によって起こります。

人は起きている時間は、自律神経が活発になり、交感神経が優位となります。
そして、眠っている時は、副交感神経が優位となり、リラックスするだけでなく、細胞などが回復する力が強くなります。

白髪を予防するためには、成長ホルモンが増加する22時から2時頃に寝る事が非常に大切です。

寝不足を改善して白髪を予防しよう

寝不足を改善して白髪を予防しよう

白髪が生える要因にはいくつかあり、人によっても異なるので、どう頑張っても自身では解決出来ない事もあります。
寝不足を解消する事は、日々の生活習慣を意識的に見直す事で、白髪を改善出来るかもしれません。

白髪が気になる方で寝不足が続いている方は、ますば睡眠をしっかり取る事を心がけてみてください。
また、頭皮の血行促進には、頭皮マッサージなども白髪対策に効果的です。

そして、お風呂に浸かると、全身の血行促進にも効果的で、リラックス効果も得られます。
睡眠の1~2時間前に入浴されると、白髪対策のために質の良い睡眠を取る事が出来るでしょう。

質の良い睡眠を取る事が、身体にとって白髪を生えにくくする事が出来るのです。

寝不足と白髪のまとめ

寝不足と白髪のまとめ

寝不足を解消するには、睡眠時間を長くする事はもちろんですが、睡眠の質をあげる事が大切です。
睡眠の質を高める工夫をして、成長ホルモンを活発にさせれば、白髪を予防出来ます。

白髪が気になる方は、脳に刺激を与えるようなスマホなどのライトやテレビなどは、睡眠前には避けるようにしましょう。
あまり眠れないという方は、睡眠用のBGMなどを利用してリラックスした状態を作り出すのも効果的です。

また、部屋の照明を間接照明などに変えるのも効果的です。
最近白髪が気になってきた方は、ぜひ睡眠時間を見直してみてください。

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