白髪と寝不足

寝不足になると疲れが溜まり、色々と体に不調が出てきます。  
寝不足は、疲労の蓄積や免疫力の低下などに繋がると言われており、最終的には大きな病気を引き起こす可能性があるのです。

では、睡眠不足の人は、白髪になりやすいのでしようか?
特に白髪との関係性があるのは、寝不足による「血流」と「ホルモン」の乱れです。

そこで、今回は寝不足は白髪にどのように関わっていくのかを説明したいと思います。

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寝不足は白髪が増える

私たちの髪が活発に作られるのは、成長ホルモンが多く分泌される睡眠中です。
しかし、寝不足が続くと髪は成長ホルモンの影響を受ける事が出来ず、しっかりと再生されません。

また、寝不足は頭皮の血行不良を招きます。
毛根に必要な栄養素や酸素が届かなくなるのです。

ですから、寝不足は白髪が増える原因の一つと言えるでしょう。

寝不足で白髪にならないための理想的な睡眠時間

寝不足が白髪と関係があるのは、寝不足になると色素を作る細胞メラノサイトが死滅してしまい、成長ホルモンによるコントロールが不能になるからです。
メラノサイトによる髪への色素補給が追い付かなくなると、白髪が増えてしまいます。

夜22時~翌2時は成長ホルモンが分泌される時間なので、この時間帯には睡眠を取るように心がけましょう。
また、人間に必要な睡眠時間は、7~8時間くらいが良いとされていますが、これは個人差があります。

とにかく多く睡眠を取れば良いというわけではなく、質の良い睡眠をする事が白髪の改善に有効です。

寝不足と白髪の関係は?

もともと白い髪に黒く色をつけるのは、「メラノサイト」と呼ばれる色素細胞。
メラノサイトが働くためには、十分な栄養が必要です。

しかし、寝不足が続くと頭の毛細血管の血流が悪くなります。
すると、毛根へと運ばれる酸素や栄養素の量も減ってしまうのです。

結果として寝不足は、白髪になりやすい環境を作ってしまう要因の一つと言えます。

寝不足はメラニン不足になり白髪になる

髪の毛と言うのは、タンパク質・アミノ酸から作られています。
そして、これらの栄養成分は体内を通っている血管によって、頭皮や髪に届けられます。

寝不足はホルモンバランスが崩れてしまい、メラニン色素が充分に作られず白髪が増えてしまうのです。
つまり、白髪が出来やすい原因は、成長ホルモンが少なく、髪の色素を作るメラニン色素が不足する事によって起こります。

人は起きている時間は、自律神経が活発になり、交感神経が優位となります。
そして、眠っている時は、副交感神経が優位となり、リラックスするだけでなく、細胞などが回復する力が強くなります。

白髪を予防するためには、成長ホルモンが増加する22時から2時頃に寝る事が非常に大切です。

寝不足を改善して白髪を予防しよう

寝不足を改善して白髪を予防しよう

白髪が生える要因にはいくつかあり、人によっても異なるので、どう頑張っても自身では解決出来ない事もあります。
寝不足を解消する事は、日々の生活習慣を意識的に見直す事で、白髪を改善出来るかもしれません。

白髪が気になる方で寝不足が続いている方は、ますば睡眠をしっかり取る事を心がけてみてください。
また、頭皮の血行促進には、頭皮マッサージなども白髪対策に効果的です。

そして、お風呂に浸かると、全身の血行促進にも効果的で、リラックス効果も得られます。
睡眠の1~2時間前に入浴されると、白髪対策のために質の良い睡眠を取る事が出来るでしょう。

質の良い睡眠を取る事が、身体にとって白髪を生えにくくする事が出来るのです。

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寝不足と白髪のまとめ

寝不足と白髪のまとめ

寝不足を解消するには、睡眠時間を長くする事はもちろんですが、睡眠の質をあげる事が大切です。
睡眠の質を高める工夫をして、成長ホルモンを活発にさせれば、白髪を予防出来ます。

白髪が気になる方は、脳に刺激を与えるようなスマホなどのライトやテレビなどは、睡眠前には避けるようにしましょう。
あまり眠れないという方は、睡眠用のBGMなどを利用してリラックスした状態を作り出すのも効果的です。

また、部屋の照明を間接照明などに変えるのも効果的です。
最近白髪が気になってきた方は、ぜひ睡眠時間を見直してみてください。

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白髪に悩んでいる方は、ぜひ試してみてください。


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