白髪とビオチン

白髪予防に効果的と言われているビオチンは、病院でビタミン剤として処方される事があります。
白髪予防にビオチンを摂取するためには、どれくらいの量を摂取すれば良いのでしょうか?

ビオチンは医薬品ではありませんので、摂取するだけで100%白髪が治るという事はありません。
しかし、白髪予防に効果的なビタミン剤である事は間違いありません。

そこで今回は、白髪予防に効果的なビオチンについて検証していきましょう。

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白髪の予防・改善にはビオチンとチロシンが効果的

ビオチンが欠乏すると、白髪になりやすいと言われています。
ビオチンは栄養バランスの良い食生活をしていれば、特に不足する事はありません。

ビオチン不足になるとメラノサイトの働きが弱まるために白髪となってしまうのです。
また、栄養不足になると白髪になるだけでなく、薄毛やしみやしわといった肌のトラブルにも繋がります。

そして、地肌にあるメラニン色素はチロシンというアミノ酸をもとに作られるため、チロシンも白髪予防に効果的な栄養素というわけです。

白髪対策のためのビオチンを多く含む食品は?

白髪対策のためには、ビオチン配合のサプリメントが販売されています。
しかし、私達が日頃食べている食品からでも、十分にビオチンは摂取する事が出来ます。

例えば、アーモンド、バターピーナッツ、卵、牛、鶏肉、豚などの食品にビオチンが含まれています。
白髪予防のためには、これらの食品を積極的に摂取してビオチンを摂取しましょう。

白髪対策のためのチロシンを多く含む食品は?

白髪対策のために、チロシンも効果的とされています。
チロシンが含まれている食品は、かつお(削り節)きな粉、高野豆腐、ゴマ(黒ごま)、ココア、カシューナッツ、アーモンド、味噌、干ししいたけなどがあります。

白髪の良いとされるビオチンの摂取量は?

白髪の良いとされるビオチンの摂取量

白髪予防にビオチンは白髪に効果的ですが、特に必要な摂取量は決められていません。
適正とされている摂取量は、1回で45~50g程度です。

基本的には栄養バランスの良い食生活をしているが十分で足りるでしょう。
ビオチンをサプリメントで摂取する時には、必要な摂取量を守る事が大切です。

ビオチンとチロシンの摂取で白髪が改善された口コミ

ビオチンとチロシンの摂取で白髪が改善された口コミ

ビオチンは健康的な黒髪のケラチン補強に役立つと分かっています。
そのためビオチンが不足すると、白髪になるという事が多くの研究データで分かっているのです。

アメリカの研究では子供の白髪と円形脱毛症にビオチンが効果的と分かりました。
この研究はステロイド配合の軟膏クリームとビオチン配合のビタミン剤を飲んだ結果です。

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白髪とビオチンのまとめ

白髪とビオチンのまとめ

健康的な黒髪が生えるためには、メラノサイトの働きが活発化してメラニンが多く生成されなければなりません。
人間の髪はもともと白い産毛で生えていますが、メラニン色素によってその産毛に黒い色素入れ込まれます。

しかし、ビオチンやチロシンが不足しているとメラノサイトがの働きが弱まるため、メラニン色素が生まれないのです。
それがもとで白髪となってしまいます。

ですから、食品やサプリメントで積極的にビオチンとチロシンを取る必要があるのです。
どちらも水溶性ビタミンのため、多く摂取しても尿として流されます。

そのため、摂取量はあまり気にする事はありません。
正しくビオチンとチロシンを摂取して、白髪を予防・改善していきましょう。

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