白髪の増加は、栄養バランスのとれた食事である程度防げる可能性がありますが、プロテインによって防げる可能性もあるのです。
プロテインは、毎日のようにハードな運動をする人だけが飲むイメージを持たれています。
しかし、白髪に悩む人にもおすすめ出来ます。
プロテインを飲む事で白髪予防に必要な栄養を効率よく摂取出来る事が期待出来るからです。
今回は、プロテインで白髪予防効果が望める理由やおすすめの飲み方などについて解説します。
プロテインと白髪の関係
白髪は、髪の色素を作る細胞メラノサイトの働きが弱まる事で生えやすくなります。
多くの人は30代で白髪が生え始め、50代になると頭髪の半分は白髪になる傾向があるのです。
白髪は、タンパク質を始めとする栄養が不足する事で生えやすくなる事があります。
栄養が十分に摂れていないと、髪の色素を作るメラノサイトが上手く機能しなくなるためです。
そもそも体内にたくわえられた栄養は、身体を維持するために優先的に使われます。
そのため、髪にはあまり優先的に栄養が回ってくる事はありません。
そこで、プロテインでタンパク質をしっかり摂取しておくと、健康的な黒い髪がキープされる可能性が高まります。
健康な髪を作るには、ビタミン類やミネラルなどあらゆる栄養素が必要です。
その中で、タンパク質も黒い髪を作るためには欠かせません。
プロテインで白髪を予防出来る理由
髪はタンパク質で構成されています。
そのタンパク質が不足すると、健康な髪が作られにくくなり、白髪が生える事があります。
白髪予防にプロテインがおすすめ出来るのは、プロテインに含まれるタンパク質に髪の健康を維持する効果が見込めるためです。
タンパク質は、肉や魚からも摂取出来ます。
ただ、そういったものから摂ろうとすると、脂質も一緒に摂取する事になってしまいます。
プロテインであれば、あまり脂質を摂る事なくタンパク質を補給出来る可能性があるのです。
また、1杯あたりの値段も安価である傾向があります。
白髪予防にプロテインをおすすめ出来る理由
プロテインは、本来筋肉を増やすために飲まれます。
ただ、白髪を予防するための飲み物としても大活躍する可能性があるのです。
ここでは、白髪予防のためにプロテインを飲むメリットについて解説します。
スーパーではプロテインを購入出来る所は少ない傾向があります。
ただ、ドラッグストアやホームセンター、またインターネット通販であれば、すぐに見つける事が出来ます。
タンパク質を摂取する事で、白髪を予防したいのであればぜひ購入してみてください。
飲みたい時にすぐ飲める
プロテインは粉末の状態で売られているタイプが多いのです。
その粉末に水や牛乳を加えシェイクするだけで飲めるので、手軽にタンパク質を摂取出来ます。
水で溶かすのか牛乳で溶かすのかは商品によって異なるため、パッケージの説明をよく読んでおきましょう。
プロテインを飲み始める際、専用のシェイカーも一緒に購入するのをおすすめします。
シェイカーがあれば、外出先でもプロテインを飲めるからです。
ただ、シェイクした状態のプロテインを持ち歩くのは、タンパク質が損なわれたり中身が酸化したりするためおすすめ出来ません。
白髪予防効果を得るならば、外出先でプロテインを飲む時もその場で粉末を溶かして飲んでください。
脂質が少ない
プロテインには脂質をあまり摂らず、たんぱく質が補給出来るというメリットがあります。
肉や魚でタンパク質を摂ろうとすると、脂質も取り入れる可能性が高いという事を前述しました。
脂質を多く摂ってしまうのは、髪にあまり良くないのです。
脂質をたくさん摂り続けると皮脂の分泌量が増えやすくなり、毛穴が詰まる可能性が高くなります。
すると、頭皮環境が悪くなり白髪が生えやすくなるだけでなく、薄毛にも繋がる恐れがあるのです。
こうした髪のトラブルを避けるには、脂質の少ないプロテインでタンパク質を摂るのがおすすめ出来ます。
白髪予防に有効なカルシウムも含まれている
牛乳で溶かして飲むタイプのプロテインを飲むと、タンパク質だけでなくカルシウムも一緒に補給出来るのです。
日本人は、カルシウムを十分に摂取出来ていない傾向があります。
そのため、牛乳で溶かしたプロテインを飲む事で、カルシウム不足も解消出来る可能性があります。
健康維持に必要なカルシウムですが、白髪を予防する上でも欠かせないミネラルなのです。
髪の色素を作る機能を高める働きを持つので、タンパク質と同じく白髪を生えにくくする効果が期待出来ます。
白髪予防効果が期待出来るプロテインの種類
プロテインにはいくつか種類があり、代表的なものがこの3種類です。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
ここでは、これら3種類のプロテインの特徴について解説していきます。
この中で白髪に悩んでいる人に一番おすすめ出来るのはソイプロテインです。
ただ、それぞれのプロテインに期待出来る効果を知った上でプロテインを購入しましょう。
また、飲み続ける上では味など、自分の好みに合ったものを選ぶのもおすすめです。
ホエイプロテイン
プロテインの中で、最もメジャーなのはホエイプロテインです。
ホエイとは牛乳からとれるタンパク質の一種で、ビタミン類やミネラルも含まれています。
このホエイプロテインは低カロリー、低脂肪、加えて体内に成分が吸収されるのが早いという特徴があるのです。
筋肉が付きやすくなる効果も望めるプロテインであるため、ボディービルダーによく飲まれています。
一方、運動をあまりしない人や中性脂肪が気になる人が飲むと、脂肪が増えやすくなる恐れがあるのです。
そのため、そういった人たちには白髪予防目的でホエイプロテインを選ぶのは、あまりおすすめ出来ません。
カゼインプロテイン
こちらのプロテインは、牛乳から摂れるカゼインというタンパク質から作られています。
牛乳に含まれているたんぱく質のうち8割がカゼインで、残りの2割は先述したホエイです。
カゼインには、体内で合成されない必須アミノ酸がすべて含まれています。
また、髪の色素を作る働きを助けるカルシウムを、体内に吸収されやすくする機能も期待出来るのです。
こうしたカゼインの働きにより、白髪が発生しにくくなる可能性があります。
さらに、前述のホエイプロテインは体内に吸収されるのが早いのに対し、カゼインプロテインは吸収されるスピードがゆるやかな傾向があるのです。
この特徴によって、飲んだ後満腹感が長く続くので、ダイエット中や就寝前のタンパク質補給に適しています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆から作られたプロテインです。
このプロテインは、これまでご紹介した中で最も白髪予防に役立つ可能性があります。
これは大豆に含まれるイソフラボンが摂れるためです。
イソフラボンは、女性ホルモンとよく似た働きをします。
具体的には、コラーゲンやヒアルロン酸が作られるのを助ける働きであり、これにより頭皮の状態が改善する効果が期待出来るのです。
頭皮の健康状態が良くなる事で、白髪が生えにくくなる可能性があります。
白髪を防ぐプロテインの効率的な飲み方
好きな時に飲めるプロテインですが、飲み方に工夫を加える事で、より確実に白髪を予防出来る可能性があるのです。
まず、その日の食事の内容に、注意を向けタンパク質の摂取量が少ないと感じたら、1～2杯のプロテインを飲みタンパク質を補給しましょう。
また、プロテインを飲むタイミングも決めておくと、白髪予防効果が得やすくなる可能性があります。
飲むタイミングは起床時、就寝前、運動後、空腹時を選ぶのがおすすめです。
これらのタイミングでプロテインを飲むと、より効率よくタンパク質が補給出来る可能性があります。
白髪とプロテインのまとめ
白髪を生えにくくするには、あらゆる栄養を摂取しておく事が必要ですが、タンパク質の摂取も欠かせません。
プロテインを飲む事で脂質を摂り過ぎる事なく、タンパク質が補給出来るのです。
いつでも手軽に飲めるプロテインですが、タンパク質が摂れていない日や空腹時などに飲む事で、より効率よくタンパク質が補給出来る可能性があります。
また、代表的なプロテインはホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類です。
その中では、イソフラボンを含んだソイプロテインが白髪予防効果を得やすい傾向にあります。
